[...] nie podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa w dni przerwy między treningami chciałem robić brzuch abs II i biegać dystans 3km średnim tempem Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy [...]
[...] B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje?? dziekuje, pozdr Zmieniony przez - rtso33 w dniu 2016-12-18 21:04:41
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - pompki na poręczach 1X - c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X - na [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 2X - 50 kg max - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52 - skos 1X 42 c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X 45 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo [...]
Plecy jesli chodzi o szerokośc ok powinienes skupić się na brzuchu i dopracowac klate. Brzuch trezba ćwiczyć a nie wciągać,nogi w miarę choc jezeli chcesz wystartowac w zawodach to nie ukrywam ze dużo potu musisz wylać na przewalaniu cięzarów! Powodzenia
Więc połączenie 1 dzień - plecy+barki+biceps+przedramiona 2 dzień - klatka+triceps+uda+łydki brzuch ABS wtorek, środa, piątek i sobota będzie dobre? tylko kiedy te dni rozłożyć, aby regeneracja była jak najlepsza przy treningach w poniedziałki i w czwartki?
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Brzuch: 3x w tyg Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8 Czy taka coś będzie dobre? :)
Oj pomyłka tu jest..:) Ma być tak: -Poniedziałek: -plecy,barki,przedramie Środa: -klata,nogi,brzuch -Piątek: -biceps,tripceps,przedramie Przedramie chciałbym robić,żebym je powiększył bo jak na razie marne efekty,tak samo z klatą jest i chciałbym na tricepsie nabrac masy.. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-08 12:54:58
[...] 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12,12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 4x15,12,12,10 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15,12,12,10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12,12,10 No i do tego oczywiście brzuch na każdym treningu.
plecy, lapka, barki, klatka - super, nogi - cos juz tam widac, ale niewiele na zdjeciu pokazujesz, jesli mozesz to wrzuc jeszcze nogi, brzuch - do poprawy, ogolnie 7/10 pozdrawiam.
[...] wolne, dzień2, wolne, wolne, dzień1, wolne, dzień2 itd. albo dz1,dz2,wolne,wolne,dz1,dz2 itd. czyli każda grupa mięśniowa będzie robiona co 4 lub 5 dni, w dni wolne ćwiczysz brzuch w domu po 5 serii spinania. Ziomek888 a także ewentualni krytykanci .Ten trening nie jest typowo kulturystyczny i doskonale zdaję sobie z tego sprawę . To jest trening [...]
